Sua vida já é corrida o bastante, por isso, entendemos que tempo é um ativo precioso pra você. 

Pensando nisso, ampliamos nosso horário de atendimento aos sábados, das 7h às 15h.
Agora, todo sábado, vamos fechar às 3 da tarde.
#seligalife  #chegadecorreria 

Esta é para você que gosta de treinar cedo.

Malhar cedo elimina justificativas. Ideal para quem tem agenda lotada. 
Quando você se compromete a treinar no início do dia, você elimina qualquer desculpa durante o dia, momento em que  não recebe chamadas telefônicas ou outras distrações.
Preparamos um novo horário  às 05 horas da amanhã para prestigiar você que gosta de treinar cedo.
Estamos lhe esperando. 
 

TREINO DE MEMBROS SUPERIORES PARA MULHERES 

Treinem com o mesmo empenho todas as partes do corpo, seus resultados serão muito melhores e não se preocupem que vocês "NAO VÃO PAGAR BRAÇO MUITO RÁPIDO RS". 

Muitas mulheres não se esforçam treinando braço na musculação com a justificativa que elas não querem hipertrofiar a parte superior do corpo, então só se dedicam aos treinos inferiores. Acontece que mesmo para as mulheres que desejam dar ênfase apenas no treino de pernas, se dedicar ao treino de braços pode ajudar a melhorar o desempenho em forma geral. Por exemplo, para realizar o exercício de AGACHAMENTO é fundamental ter os músculos da costa fortalecido para manutenção da postura e apoio da barra, caso contrário, a praticante pode vir a sentir dores nas costas impossibilitando o realizar o exercício com intensidade. Para os exercícios LEVANTAMENTO TERRA e STIFF ter os braços fortalecidos possibilitará com que a praticante consiga treinar os músculos da coxa de forma adequada, sem que os músculos do braço ele costas "interrompam" o exercício antes da momento certo.

Então vamos potencializar os resultados treinando com intensidade todos os treinos.

O que você faria para envelhecer com liberdade e longe de um leito de hospital?
Nossa aluna Marly, decidiu que quer viver feliz e com disposição para estar ao lado dos netos, poder abraçar, carregar sem dor nas costas. 
Venha sentir os benefícios de um acompanhamento com profissionais que proporcionarão qualidade de vida a você.
São exercícios variados com treinamento para desenvolver a sua força, mobilidade e alongamento. 
Venha para a LIFECLUB e escolha o treinamento que melhor se ajusta ao seu perfil e expectativas, nossos professores estão capacitados para lhe atender
Ligue agora (64) 36120463 e agende sua aula.

4 PERGUNTAS PARA VOCÊ QUE TEM DIFICULDADE DE GANHAR MÚSCULOS! .

VOCÊ PRIORIZA A INTENSIDADE OU VOLUME? 
Treine com intensidade e não com tanto volume! É melhor fazer poucos exercícios intensos do que um monte cheio de mimimi! Quem treina intenso não consegue fazer uma série volumosa, sendo assim um treino bem feito dificilmente vai durar mais do que 30 a 45 minutos. .

SEU DESCANSO ENTRE OS TREINOS ESTÁ IDEAL? 
Dores musculares é sinal que você pode dar mais horas de descanso. Treine cada músculo entre 1 e 2 vezes na semana (iniciantes podem se beneficiar com 3). . .

COMO ESTÁ A ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS? 
Escolha os exercícios que ativam a maior quantidade de músculos ao mesmo tempo. Sempre troque ideia com os professores eles têm o melhor a oferecer. . .

ESTÁ RESPEITANDO PONTUALMENTE OS INTERVALOS ENTRES AS SÉRIES ?
Respeite o intervalo de descanso entre séries e repetições. Elas tem um propósito fisiológico, então siga à risca o que foi determinado. ⠀
Estamos aqui pra te ajudar e esclarecer detalhadamente cada uma dessas perguntas.

4 DICAS PARA VOCÊ ALCANÇAR ÓTIMOS RESULTADOS. 

1º MALHAR OU TREINAR! FOCO E RESULTADOS!
Existe uma grande diferença entre treinar e  malhar. Você está apenas indo à academia
 e se exercitando ou será que você está realmente treinando? Você precisa focar em sua missão do dia. O que isso significa? Significa largar o celular de lado; levar os tempos de descanso entre as séries a sério; concentrar sua atenção na sequência que você está executando, prestando atenção na postura e grupo muscular envolvido. Acredite, isso faz a diferença! Fazendo isso, você sairá da academia com uma sensação maravilhosa de dever comprido! 

2º DESCANSO CERTO PARA SEU CORPO! 
Falar sobre descanso é algo bem polêmico, principalmente para os adeptos de volume. Não se deve basear o cansaço somente na famosa dor após o treino; com repouso ideal conseguimos sempre melhorar nossos resultados, treinando com a máxima intensidade e evitando lesões! Aqui a dica de ouro é: ouça sempre seu corpo, não fique preocupado se precisar de um dia a mais de descanso. Seu sono está com a qualidade e horas necessária, isso é fundamental, durma bem todos os dias. Sempre troque ideia com seu professor, relatando sua disposição física semanal! Muitas vezes temos que fazer pequenos ajuste no treino diário.

Quer fazer um treino forte mas não quer aumentar a carga?
Muitas pessoas estão preocupadas em utilizar pesos de forma exagerada e com uma péssima execução, podendo até se machucar.
Separamos algumas dicas para você não permanecer com a mesma série por muito tempo, e não deixar seu treino ficar fácil .
- Treine até não conseguir fazer mais nenhuma repetição sem ajuda.
- Realize os movimentos com a maior amplitude possível
- Varie os métodos e sistemas de treinamento
Venha conhecer nossa metodologia de montagem de treinos intensos mas com segurança.

Quem foi que disse que a atividade física é assunto só para os mais jovens que estão preocupados em modelar o corpo? Os benefícios desses exercícios vão muito além de questões relacionadas à estética. Afinal, quando praticados na terceira idade melhoram a qualidade de vida e ainda ameniza as perdas funcionais no decorrer do processo de envelhecimento, temos que investir mais na qualidade de vida dos nossos pais e avós.

Outras vantagens da musculação praticada por indivíduos mais velhos é que ela aumenta a agilidade para realizar tarefas no cotidiano, melhora a flexibilidade do corpo, evitando lesões, reduz os riscos de doenças cardiovasculares e problemas respiratórios.

Principais benefícios da musculação na terceira idade:

Aumenta a força e a flexibilidade, o que reduz a vulnerabilidade do idoso a quedas;

Diminui dores articulares que afetam locais como coluna, ombros e joelhos;

Melhora a postura corporal;

Reduz os sintomas de doenças crônicas, bem como de sintomas de depressão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios do sono porque eleva os níveis de serotonina no corpo;

Melhora a autoestima e aumenta a autoconfiança no dia a dia. Diante de tantos benefícios você ainda está aí parado ?

Se livre de pensamentos negativos, mexia-se. Há toda uma série de coisas que acontecem quando começamos a fazer exercício físico.  Quando nos propomos a movimentarmo-mos e a fazer exercício físico, ocorre um estado de excitação geral do corpo. Esta ativação geral, inclui diversos sistemas do corpo. Desde a ativação do metabolismo cardiovascular, vários tipos de alterações endócrinas no cérebro, vários tipos de alterações hormonais e mudanças fisiológicas acontecem um pouco por todo o organismo. Este tipo de mobilização do corpo, faz com que existam igualmente algumas alterações no nosso cérebro, contribuindo para alterações positivas nos estados de humor. Desta forma a prática do exercício físico é uma das melhores maneiras das pessoas deprimidas melhorarem o seu humor. Pode parecer contraditório, mas a prática do exercício físico gera energia.

Que o sedentarismo é prejudicial à saúde (quase) todo mundo sabe. Qualquer atividade física é melhor que curtir a preguiça. No entanto, se você pudesse escolher substituir 30 minutos diários de atividades sedentárias por atividade física, você terá enormes benefícios e terá uma porcentagem bem maior de proteção dos efeitos prejudiciais do comportamento sedentário. Quer viver mais? Então queira viver mais, com qualidade de vida.

Então, se você procura ter uma vida mais saudável, viver com mais saúde, sair de uma rotina sedentária e de má alimentação, o primeiro passo é mudar os seus comportamentos e atitudes, por intermédio da mudança de hábitos. Nunca se esqueça o sedentarismo vai transformado você. E o pior, você nem percebe!

Assim como em outras fases da vida, a prática regular de atividades físicas é bastante vantajosa na terceira idade. Além de benefícios para o corpo, ao se exercitar, ocorre uma melhora nas funções cognitivas.

O processo de envelhecimento é algo natural do ciclo de vida. No entanto, ao apostar em uma rotina ativa, aumentam consideravelmente as chances de manter a independência, o bem-estar e a saúde em dia. Os exercícios físicos melhora os processos mentais de alta complexidade da memória,

colaborando para a diminuição do declínio mental. O hábito de fazer atividades físicas de pelo menos 30 min diários, produz efeitos benéficos tanto para as funções cognitivas, quanto para a saúde em geral. O que vc esta esperando?

Sobre a inatividade física o agravante que estimula mentes e corpos ficarem cheio de preguiça é a era digital. Estamos todos nessa e não caímos a ficha ainda. Para todos os lados que olhamos as pessoas estão ligadas em seus Iphones, androids, tablets e todo recursos que nos mantém conectados de maneira global. Quando esta prática começa a consumir outras atividades da rotina é um sinal de #alerta para uma possível compulsividade à tecnologia. Em uma era em que a caça de “Pókemons” tem cativado crianças a #adultos, como vencer este impulso a uma inatividade mental e mesmo embora alguns destes jogos exijam alguma ‘caminhada’ física? Reforço aqui que os pais e responsáveis são os espelhos das crianças e o reflexo será observado na vida adulta. O que estamos criando?! Sedentários digitais, distantes de ações que gerem impacto positivo em sua qualidade de #vida e saúde, próximos de doenças do corpo, alma e espírito. Inativos.

Mexa-se quem é que não gosta de chegar do trabalho tomar aquele banho e se esparramar no sofá? É muito bom! Mas o seu organismo acha o mesmo? E sua saúde? Com certeza seu corpo se delicia quando entra em contato com uma superfície macia e quentinha. É relaxante, é confortável, é prazeroso, ainda mais se vem acompanhado de algumas delícias diante da TV. Mas e sua saúde como responde a tudo isso? Você se sente cansado, sem disposição para nada, sua resistência física está péssima não tem ânimo nem para ir à padaria da esquina a pé. Sai do sofá e dê valor em sua vida, venha cuidar da sua saúde, venha para Lifeclub Academia

A atividade física é uma forma de lazer e de restaurar a saúde dos efeitos estressantes. É uma terapia, atividade usualmente agradável e que traz inúmeros benefícios ao praticante, que vão desde a melhora do perfil físico até a melhora da autoestima. A ordem é treinar se exercitar corretamente e relaxar para não ser atingido emocionalmente pelos problemas do dia a dia e grandes males da vida moderna, como a ansiedade e depressão.

Uma estratégia para melhorar sua motivação! Focar na sensação que temos após malhar, em vez de só pensar na preguiça, é mais uma técnica que pode ajudar você não perder o foco. Como se exercitar faz o organismo produzir endorfina, um dos neurotransmissores responsáveis por prazer e relaxamento, algumas pessoas chegam até a ficar irritadas, ansiosas, depressivas, cansadas e com péssimo humor quando deixam de fazer atividades físicas. A velha saída de encontrar uma companhia para se motivar também pode ser usada. Procure um amigo ou uma pessoa com quem se divirta. "Assim um tem que dar força para o outro, presta mais atenção nas pequenas coisas e assim a atividade deixa de ser vista como monótona". Por isso, se seu colega de treinamento também estiver desanimado, busque energia e não deixe cair se não o tiro pode sair pela culatra. Nunca se esqueça, sempre se esforce o máximo para superar seus desafios

A música pode ser uma boa arma para te motivar no treino. Prepara uma playlist de música do teu agrado, de preferência música energética, coloque os fones nos ouvidos e mete o som alto. Lembra-te do teu objetivo.  Música eletrónica, rock ou hip-hop, de acordo com o teu gosto, Coloque um som que te motive e treine até a falha de verdade! O som é um potente estimulante e provavelmente te ajudará a chegar até a falha mecânica!  Se conseguir fazer dessa maneira tenha certeza que já é um excelente passo para melhorar seu treino! 

1º MALHAR OU TREINAR! FOCO E RESULTADOS!
Existe uma grande diferença entre treinar e  malhar. Você está apenas indo à academia
 e se exercitando ou será que você está realmente treinando? Você precisa focar em sua missão do dia. O que isso significa? Significa largar o celular de lado; levar os tempos de descanso entre as séries a sério; concentrar sua atenção na sequência que você está executando, prestando atenção na postura e grupo muscular envolvido. Acredite, isso faz a diferença! Fazendo isso, você sairá da academia com uma sensação maravilhosa de dever comprido! 
2º DESCANSO CERTO PARA SEU CORPO! 
Falar sobre descanso é algo bem polêmico, principalmente para os adeptos de volume. Não se deve basear o cansaço somente na famosa dor após o treino; com repouso ideal conseguimos sempre melhorar nossos resultados, treinando com a máxima intensidade e evitando lesões! Aqui a dica de ouro é: ouça sempre seu corpo, não fique preocupado se precisar de um dia a mais de descanso. Seu sono está com a qualidade e horas necessária, isso é fundamental, durma bem todos os dias. Sempre troque ideia com seu professor, relatando sua disposição física semanal! Muitas vezes temos que fazer pequenos ajuste no treino diário.
3º ADEQUA A DIETA A SEU CORPO! 
Sua dieta está adequada ao seu objetivo? Seu balanço calórico está ideal para sua rotina? Energia em momentos certos é fundamental, tanto para sua disposição, quanto para sua recuperação entre os treinos. As falhas nos cálculos e ordens dos alimentos compromete todo o seu resultado, dieta e sempre individual. Aqui, vale a dica: procure sempre um nutricionista! Ele vai identificar onde estão os erros e acertos na sua dieta.
4º USE E ABUSE DO SEU PROFESSOR! Você segue corretamente as orientações do seu professor? Busque auxílio todos os dias, ele está ali pra isso, pra te ajudar. Portanto, vá atualizando com ele suas dificuldades e seus progressos. Isso dará a ele as informações necessárias para fazer adequações importantes no seu treino, de acordo com sua disposição e frequência! Não fique treinando sempre sozinho, uma pequena observação, um simples detalhe, pode fazer toda diferença!

Como está o seu condicionamento físico? Você se cansa ao subir escadas? Caminhar um pouco mais rápido te deixa ofegante? Se a sua resposta foi "sim" estas perguntas é preciso se atentar a sua saúde cardiorrespiratória. Se eu pudesse dar um conselho a vocês eu diria: movimentem-se! Não precisa começar pegando pesado, é preciso respeitar os limites de cada organismo no processo de reversão de um quadro sedentário para um novo, mais ativo. Melhorar o condicionamento físico é uma questão de saúde. Praticar exercícios melhora também o sono, dá mais energia, fortalece o sistema cardiorespiratório entre outros vários benefícios. A inatividade gera a perda de força muscular e prejuízos cardiovasculares. E isso acaba sendo um cenário favorável para o surgimento de doenças futuras. 
Mas qual é o melhor exercício? Isso quem poderá responder é um EDUCADOR FISÍCO, que após uma avaliação, irá construir o melhor treino para você. Ele levará em conta diversos fatores, principalmente, o seu nível atual de condicionamento. Existem exercícios que podem ajudar nessa melhora como aulas coletivas, corrida, musculação, treinos funcionais etc. A LIFE tem tudo isso pra você, avaliamos os alunos integralmente o sistemas cardiorespiratório, muscular e condicionamento a fim de orientar da melhor forma possível na conquista dos resultados desejados. O que vc está esperando para começar a se cuidar! #lifeclubacademia #condicionamento #estilodevida #maisdicalife #seligalife

Não tem hora, nem dia e nem idade para construir saúde! Quem foi que disse que a atividade física é assunto só para os mais jovens que estão preocupados em modelar o corpo?

Os benefícios desses exercícios vão muito além de questões relacionadas à estética. #lifeclubacademia #vidasaudavel #saúde #prevencao Conte conosco! #maisdicalife Melhor idade e seu jeito de viver!

Para dar conta da nova rotina de exercícios é preciso que a mente esteja com o mesmo objetivo que o corpo.
Visualizar o futuro resultado e se ater às pequenas mudanças no corpo podem dar o gás que faltava. Vitórias, que vai além da estética, devem ser valorizadas. Ter fôlego para subir a escadaria do trabalho ou conseguir correr com seu filho ou neto no fim de semana, são algumas vitórias para comemorar e continuar motivado para um futuro com qualidade!
Não tem hora, nem dia e nem idade para construir saúde! 
Que tal começar hoje uma mudança de hábito buscando uma vida saudável. Aposta em você e de o primeiro passo. Vamos ajudá-lo a continuar! 

Esta mais que comprovado que atividade física faz muito bem à saúde. Mas a regra do quanto mais melhor não funciona quando se fala de atividade física. A ansiedade gerada pela vontade de ficar magro ou forte muitas vezes leva ao exagero, é importante ficar atento aos sinais: insônia, cansaço extremo, perca de força, lesões frequentes, baixa sistema imunológico, desequilíbrio hormonal, alteração no #humor, dificuldade de ter resultados, isso tudo é um alerta do desequilíbrio em relação aos treinos e descanso por isso, a atividade física deve ser orientada por um #profissional qualificado. Só ele pode desenvolver um planejamento adequado e dosar o volume do #treino. Afinal, o descanso é tão importante quanto treinar!
#descansar #sono #saude #qualidadedosono #lifeclubacademia Boa noite #maisdicalife #seligalife 

Um treino que busque o emagrecimento deve ser intenso, e consequentemente, rápido... Por isso treinos leves e de ritmo estável não são mais prioridade! (Prioridade) não quer dizer que não deve ser feito! 
Treinos intensos devem ser pouco volumosos, isto é, ter pequenas quantidades de series ou repetições!Um exemplo, não é uma regra somente uma dica que faço com vários alunos:
8 a 12 tiros de 35 metros com 10 a 30 segundos de intervalo entre cada tiro! O tempo de descanso é individual dependendo de cada condicionamento.
Cada tiro deverá ser feito na sua velocidade máxima, isto é, tem gente que vai correr a 20km/h e vai ter gente que vai trotar! Só é importante que tenha feito antes um excelente aquecimento e mesmo com o aquecimento é importante que os primeiros tiros não seja máximos, vá aumentando gradativamente.
 Agora os restantes dos tiros use uma velocidade que seja impossível permanecer mais de um minuto correndo! Muito bom pra fazer em períodos de viagem ou se estiver com pouco tempo. Esse treino será bem curto! Por isso cai bem num dia que tiver treinando apenas abdominais ou parte superior! Não é legal fazer no mesmo dia de membros inferiores! 
Também o bacana é fazer dias alternados! Os benefícios oferecidos por esse tipo de treinamento são a eliminação de gordura, auxílio à saúde do coração, preservação da massa muscular e aceleração do metabolismo, mantendo o efeito por mais de 24 horas depois do término do treino. Isso não se trata de uma prescrição exata, Pq cada aluno tem sua individualidade. O melhor é conversar com seu professor e trocar ideia de qual é o melhor momento pra usar uma sugestão como essa aqui! somente seu professor sabe prescrever corretamente, avaliando seu nível e seus limites! #maisdicalife #seligalife

Os desejos normalmente são muitos durante as primeiras semanas da dieta. Na medida em que você restringe ou para de comer alimentos que lhe causam desejo é que comprometa seu resultado, (normalmente os piores são os doces), seus desejos por esse maior vilão vai diminuindo de maneira significativa. Não permita que nada fique entre você e seus objetivos Procure sempre um profissional da nutrição para te orientar a superar este e outros desafios!  #determinação #dedicação

Um excelente campo a ser explorado quando o assunto é ganho de massa é o treino de membros inferiores. Quando você treina musculação, você esta naturalmente estimulando diversos hormônios que atuarão no seu corpo para promover o ganho de massa muscular, dentre estes hormônios estão a Testosterona e o GH. Estes são melhores aproveitados em treinamentos intensos, com boas cargas nos exercícios e que exigem seu esforço durante a execução do movimento. A liberação destes hormônios no seu organismo irá beneficiar o ganho de massa muscular por completo, e não exclusivamente no local que está sendo estimulado. Entre os vários exercícios que podemos realizar esse estímulo o agachamento livre é um dos mais eficientes. Ele envolve músculos de grande potencial de força, além de impor uma intensidade maior durante o treino! Então pessoal não esqueçam de incluir seu treino de membros inferiores em sua periodização! Quem não tem um amigo que sempre vai treinar de calça pode puxar a orelha dele #simetria #guerreiroslife #treinacoxarapaz #maisdicalife #seligalife